10 Claves para evitar el Cansancio Mental
Puede Evitarse y Superarse
Encontrar formas
naturales de combatir a este fenómeno sin tener que recurrir a fármacos.
1. Aliméntate bien
Muchas personas
experimentan fatiga mental porque no se nutren como deberían. Esto puede
provocar que una persona pierda la concentración y se sienta cansada y agotada
mentalmente, pues su organismo no dispone de los nutrientes necesarios para que
funcione correctamente.
Por eso, es
importante comer varias veces al día, preferiblemente 5 veces (es decir,
repartirse las calorías necesarias en 5 comidas). La alimentación es
especialmente importante en épocas en las que tenemos mucho trabajo. También es
importante tomar carbohidratos, pues la glucosa es la fuente de energía del
cerebro. Alimentarse bien mantiene la mente activa y reduce la fatiga mental
2. Toma un suplemento natural
Existen diferentes
suplementos que son ideales para las épocas en las que tenemos que hacer un
esfuerzo mental extra. Algunos ejemplos son: la jalea real, el ginseng o el
ginkgo biloba… Esto puede ayudarnos a estar más concentrados y a superar esas
demandas extras de algunos momentos de nuestra vida.
3. Duerme bien
Dormir bien tiene
muchos beneficios, y es que cuando no lo hacemos, nuestro cuerpo y nuestra
mente lo notan. Por tanto, no hay nada mejor que un buen descanso para prevenir
el cansancio mental y estar más lúcido y alerta durante el dia.
Los expertos
recomiendan dormir 8 horas, pero hay personas que necesitan menos para rendir
bien. Tomarse una siesta de 20 minutos al día tampoco es malo, pues según
afirma la ciencia nos hace estar más concentrados y activos.
4. Medita
La meditación es
una práctica ancestral que está muy de moda, pues ayuda a hacer frente al ritmo
de vida de las sociedades occidentales. Nos ayuda a parar, a conectar con
nosotros mismos, a estar en el presente y a tener la mente calmada. Existen
diferentes tipos de meditación y todos ellos muy beneficiosos.
5. Bebe agua
Si alimentarse bien
es positivo para mantener unos buenos niveles de atención y concentración,
igual de necesario es consumir la suficiente cantidad de agua como para que el
cuerpo esté servido. La deshidratación es una de las principales causas de
cansancio mental, por lo que es necesario beber al menos 8 vasos de agua todos
los días, repartidos a lo largo de la jornada.
6. Un buen ambiente de trabajo
Pasamos muchas
horas en el trabajo y, por tanto, un mal ambiente laboral puede acabar
causándonos un exceso de cansancio mental. Y es que cuando uno está a gusto en
su trabajo y está tranquilo, uno se siente bien y es más productivo. Cuando
este no es el caso, es fácil sentirse mentalmente agotado y estresado.
7. Practica ejercicio físico
El ejercicio físico
es uno de los hábitos más saludables de los que una persona puede disfrutar,
pues nos ayuda a sentirnos mejor, mejora nuestra autoestima y nos hace
sentirnos más felices porque al practicarlo liberamos diferentes neuroquímicos
como las endorfinas o la serotonina.
Los estudios
científicos muestran que el ejercicio físico mejora nuestra salud tanto física
como mental, por lo que debemos destinar 30 minutos diarios como mínimo para
practicarlo.
8. Practica yoga
El yoga, igual que
la meditación, también es una práctica ancestral que nos ayuda a conectar
nuestro cuerpo con nuestra mente. Algunos pueden pensar que es lo mismo que
hacer ejercicio físico, pero no es así. Se compone de posturas (asanas),
relajación (savasana), meditación (dhyana), respiración (pranayama), kriyas
(limpiezas), mudras (sellos energéticos), kirtan (cantos), mantra o rituales.
Además, la práctica
de yoga puede incluir un estilo de vida que está comprometido con una pautas éticas
y unos valores basados en el bienestar, así como una alimentación adecuada y
saludable.
9. Descansa
Si estás en el
trabajo y notas que no das para más a nivel mental, entonces puede que
necesites tomarte un descanso y, por ejemplo, hacer que tus ojos descansen alejándote
de la pantalla. Si por ejemplo trabajas delante de un ordenador y llevas 3
horas en la misma posición, es lógico que te sientas mentalmente cansado.
No te sientas
culpable y desconecta 20 minutos, seguro que cuando vuelvas te sentirás mejor.
Lo ideal es desconectar 10 minutos cada 45 minutos.
10. Tómate unas vacaciones
Si ves que tu
cansancio mental se ha convertido en agotamiento, entonces es momento de
tomarte un respiro largo, porque puede que estés sufriendo estrés o síndrome
del quemado. Quizás sea buena idea tomarte unas vacaciones de fin de semana en
la montaña o pasar el día en el campo o la playa. El objetivo es relajarte,
dejar que tu mente descanse y reponer fuerzas.
SNSG.
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